美肌づくりに悩む人の中には、若い頃の不注意を後悔している人も多いでしょう。
学生時代といった若い頃に日焼けしすぎると、大人になってからシミができてくるなんていう話をよく聞きます。
そのため、体育祭や部活動にと青春を満喫していた日々のことを思い出しては、せめてこまめに紫外線対策をしておけば・・・なんて後悔しているのではありませんか？
体育の授業をサボっていれば・・・と考えるわけにはいきませんからね（笑）

ですが、そんな皆さんに朗報です。
若い頃の日焼けは、大人になってから生じるシミとは何の関係もありません。
ご存知かと思いますが、肌にはターンオーバーというものがあります。
ターンオーバーとは簡単に言えば肌細胞の生まれ変わりで、その周期は約一ヶ月。
紫外線からメラニン色素ができてしまっても、一ヶ月ほどでそれは排泄されてしまうのです。
つまり、若い頃の紫外線の影響はとっくに無くなっているということ。

ただ、メラニン色素がターンオーバーによって排泄されるなら、どうしてシミなんてものができるのでしょうか。
これはメラニン色素が排泄される前に真皮にまで届いてしまうため。
ターンオーバーの効果が及ばない範囲で起こってしまった肌トラブルが、シミというわけです。

結論としては、美肌づくりは今からでも遅くはないけれど、日々の積み重ね（スキンケアなど）は怠ってはいけないということですね。

美肌になるにはとにかく睡眠が大事。

睡眠というのは毎日の健康の為に欠かせないもの。
寝不足が続くとイライラしてしまいますし
新陳代謝も悪くなり、お肌もボロボロになってしまいます。

どんなサプリメントよりも睡眠が１番です。
東京で整体の仕事をしている友人は、昔から肌荒れに悩んできていましたが
睡眠をたっぷりとるようになると美肌になっていったそう。

睡眠中というのは体を回復させたり、成長させたりする効果があるので
絶対に睡眠時間を大幅に削るようなことはしない方がいいと言えます。

若い頃は眠るのがもったいないと思ってしまうもので
ついつい明け方まで起きていても数時間後にまたすぐ起きて遊びに行く
というようなことを繰り返している場合が多いもの。

若い時はそんな睡眠不足を続けていても
食生活において不摂生を続けていても
それでも美肌を保つことができていたかもしれませんが
20代も半ばを過ぎるとだんだん肌が生活態度がそのまま出てしまうことに気がつくかと思います。

ガイガーカウンターのように目に見えない放射能を測定できるような感じで
ニキビ・シミ予備軍が目に見える高性能の機械が開発されたら
何らかの対処ができそうでいいんですけどね。

美肌の最低条件は、良い生活習慣。
最低条件といっても、生活習慣は美肌の条件の殆どを含んでいます。
栄養バランスの整った食事とか、充分な睡眠とか、運動とか、正しいメイクや肌のケアとか・・・
とどのつまりは、そういった生活の基本を正していれば美肌も夢ではないということですね。

それでその生活に関する悩みなのですが、最近のなかなか眠れないのですよ。
眠れないといっても、夜中に目が覚めるといったことではなく、寝つきが悪いといったことです。
いつも12時前には布団につくのですが、目を瞑っていてもなかなか眠れず、気付くと2時というのが続いているのです・・・

美肌のために充分な睡眠が必要なのは、肌細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）が睡眠中に行われるためです。
充分な睡眠といっても、よく寝たと感じる時間は人によって4時間で充分だったり、また8時間は必要だったりと様々ですが、美肌のためには7～8時間は必要と言われています。

また、生活習慣が美肌の鍵を握るのですから、就寝・起床時間を一定にする必要も。
だというのに、寝つきが悪いために最近は起きる時間も出社ギリギリまでに（汗）
肌トラブルや寝つきの悪さの原因の多くはストレスです。
きっと私も仕事でのデータセンター導入によるストレスが原因と思われるので、これを解消すれば肌トラブルも寝つきも改善するかもしれないのですが・・・

でも新システムはもう慣れつつあるんですよね？？
もしかして、眠れないのはストレスじゃなくて、寝る直前までダビングしてパソコン画面を観ているからとか！？

美肌のためには毎日栄養バランスの良い食事が必要なのは前に紹介したと思います。
特にビタミンやミネラルというのは、日頃から意識して取っていきたい栄養でもあります。
ですが、ビタミンはミネラルというのは意識していても不足になりがちです。
そんなビタミンやミネラルを取るため手軽な食べ物を紹介します。
それがシリアルです。

シリアルであれば栄養補助食品のように高額でもなく、毎日無理せず食べ続けることが出来る食品であり、これだけで手軽に栄養を取れるので面倒くさがりやの人でも美肌のために食べ続けてみてはいかがでしょうか。
シリアルの中でもホールグレインというシリアルがあるのですが、これは玄米や全粒小麦で作られているため、肌だけでなく健康にもよいのです。しかも便秘で悩んでいる人にもうれしい食物繊維も多く入っているので、お通じもよくなります。

牛乳をかけたシリアルにフルーツをつければ、これだけで朝食で必要栄養素をとれることになります。
コールセンターに勤めている友人がクラウドの話をしてくれたときに、最近続けていたというシリアルの朝食を教えてくれました。
毎日だと少々飽きてしまうときもあるので、そういったときはヨーグルトをかけてみたり、前の日にシリアルを入れたスコーンを作ってみたりして続けていたみたいです。確かに以前より肌がツヤツヤしていてうらやましい限りでした。

綺麗になるには、水をたくさん飲めば良い。
美肌になるには、水を飲む事が一番だとこのように思っている方はいませんか？

この水を飲む事で、体に入っている悪い成分が出ていくのでお肌の調子が良くなり、体の調子が良くなるってイメージがついている方って以外に多いかと思います。
ですが、それは間違え。
水を大量に飲む事で、お肌が綺麗になり美肌に繋がるとは言えません。
確かに甘いジュースを飲むよりも、水は体には良いですがこの水を大量に飲む事で美肌になるとは言えないのです。
この水をたくさん飲むと、人間は尿として排出しますが全ての悪い不純物をこの尿で出してくれるのではありません。
逆にこの水を飲みすぎる事で、むくみへと繋がる事もあるんですよ。
冷たいお水を飲む事も、体を冷やしてしまう事になり体には良くありません。
新陳代謝の機能が衰えてしまい美肌どころか肌には悪影響となってしまっています。

お水は、飲みたい時に飲む程度でＯＫです。
氷で冷えた冷たいお水はなるべく避けるようにしてくださいね。
また、コーヒーの飲みすぎも避けるようにしてください。
カフェインが入っているコーヒーや紅茶、ココアなどは一日２杯までが理想的です。
カフェインを取り過ぎると、寝つきが悪くなったり眠れないといった事もあるので注意して下さいね。
私は、折込チラシの印刷デザインを考えていた時にコーヒーの飲む過ぎてやはり眠れなくなってしまった事がありました。
睡眠不足は、美肌には大敵ですからね。気をつけて下さいね。

あなたは、顔の筋肉マッサージを行っていますか？

運動などをすると、筋肉痛にならないようにと運動後にはストレッチなどを行う人も多いかと思います。
また、ダイエットの為へ綺麗な体のラインを作る為に家でヨガやストレットそしてマッサージなどを行っている方も多いかと思います。
体のマッサージは行っているけど、顔のマッサージは行っていないという方も多いかと思います。
人は、怒ったり泣いたり、笑ったりと顔には表情があります。
この表情を作っているのが、顔の筋肉。
この筋肉を毎日使って、私達は顔の表情を作っています。
この顔の筋肉をマッサージする事で、美肌へと繋がるんですよ。
顔のマッサージを行うと、血行が良くなり老廃物の流れをよくする事が出来ます。

マッサージを行うには、まずは顔を温める事が良いです。
エステなどに行くとまずは、蒸しタオルなどを当てて温める事が多いかと思います。
蒸しタオルを当てる理由というのが、顔の血行を良くしてしてその効果を高めているという事なのです。
家で行う際には、お風呂で行うと血行が良くなりマッサージ効果が上がると言われています。
あなたもお風呂で、マッサージを行ってみませんか？
温まるお風呂の中でマッサージを行う事で、美肌へと繋がるはずですよ。
マッサージは、指先だけ使うのでは無く手のひら全体を使って行うと良いですよ。
手のひらや拳など使い、顔の皮膚の流れに沿ってマッサージを行うと美肌へと繋がるでしょう。

美肌に関することを書いています。
そんな私ですが、最近肩こりがひどくてひどくて、とっても困っていたんです。
そんな時、ナイスなタイミングでテレビで放送されたのが、
あれ？
何の番組だっけ？
年齢よりも若く見えるっていう女性がでてきて、その美容方や健康法で、こんなに若くてキレイなんですよ～
っていう番組だったんですが・・・
その女性は50歳くらいだったと思いますが、
「肩こりのおかげで、若返りました～」
って。
なんでも肩こりがひどくて、マッサージに行っても、接骨院に行っても治らなくて困っていたところ、歯医者さんだったと思うが、その医師にこのマッサージを試しにやってみて！
と言われて実行したところ、悩みの肩こりはもちろんのこと、気になっていた顔のたるみやシワまでとれて、とっても若返って見られるようになったとのこと。

そのマッサージっていうのが、
①耳の付け根を5回くらい揉みまわす。
②頬を目の下から耳に向かって手のひらと指で流す。
③①をもう一度
④下あごを左右に10回動かす。
⑤下あごを突き出すように前に5回だす。
⑥大きくくちを1回開ける。
⑦腕を肘でまげ、肩と水平な位置でくるくる5回まわす。

それを1日に数回実行するだけ。

それを見た私ですが、実際やってみると、悩みの肩こりがなくなりました。
多分リンパの流れを促すみたいなことだと思うんですが。
まだ、お肌にはあらわれてはいませんが、これからも続けて少しでも美肌を目指します！

時々、顔にぽつん！とあらわれる、憎きヤツ。
そう、ニキビのことです。
わたしも1年中、吹き出物に悩まされる女性の一人ですが、
実は、女性ホルモンとニキビには深い関係があるのをご存知ですか？

女性の方なら、生理前にニキビや吹き出物が出来やすいなぁ、というのは
感じてらっしゃる方も多いと思います。
生理前のニキビや吹き出物って、ホントに困りますよね(-_-;)

では、どうしてニキビができやすいのでしょう？
女性ホルモンの中でも、黄体ホルモンは、
排卵後から次の生理が始まるまで、活発に分泌されます。

この生理前の黄体期とよばれる期間は、ホルモンバランスや肌のターンオーバー
が乱れがち。また肌の抵抗力が弱まっているので、雑菌も侵入しやすくなっています。
そのせいで、肌トラブルが起こりやすくなり、ニキビが出来やすくなったりします。

もしも、生理不順で、ニキビや吹き出物で悩んでいる、という女性は
外側からのケアだけでなく、内側からケアすることを意識してください。
表面だけの『お肌の手入れ』では、本当の意味で肌の状態はよくなりにくく、
決して美肌の状態にはなりにくいからです。

では、生理不順の方に良いとされる食品は何かというと・・・。
■大豆イソフラボン
■プエラリアミリフィカ
■月見草
■マカ
などがあげられます。

サプリメントなどで、積極的に摂取してみてはいかがでしょうか。
そして、たっぷりと睡眠をとること。良い睡眠は美肌づくりにはかかせません。
是非、内側からのケアを行いましょう。

いつまでも美肌でいたい、その願いは全ての女性の共通の思いです。
きれいになりたくない人なんて、決していません。

本当に美しくで元気のあるお肌でいるには、何より健康が一番です。
体の調子が悪かったり、精神的に悩んでいては、
美肌を手に入れるなんて、とても無理なことなのです。

逆に言えば、お肌は、あなたがちゃんと愛情をもって接してあげると、
どんどんキレイになろうとしてくれるものです。

しかし、空前の「美肌ブーム」のコトバに踊らされて、
周囲の口コミや、テレビで絶賛している美容法をかたっぱしから実践しても、
膨大な情報に惑わされたあげく、お金ばかりがなくなっていくのが関の山でしょう。

ですから、美肌を手に入れるためには、
まずは正しい知識を知ることが最も重要といえます。

そして美肌になるためには、何よりも毎日の生活に気をくばることが大切です。
高価な化粧品に頼っていても、不規則な生活を行っていては
決して美肌を手に入れることはできません。

まずは第一歩として、自分でやれることをきちんとする習慣をつけていきましょう。

きちんと睡眠をとること、栄養バランスの良い食事をすること。
適度な運動をして、新陳代謝をよくすること。
そうやって意識することによって、体の中から調子を整えるようにしましょう。
それが美肌を手に入れるの近道と言っても過言ではないのです！！

まず、「冷え性」って何でしょう？
どのような状態か、となると、きっと人それぞれだと思います。

具体的には、手足の指先など、末端が冷たくなったり
汗をかいて、その後に背中がゾクっとしたりして寒気があったりする状態です。
簡単に言うと、体内の血の巡りが悪くなった状態のことを言います。

そして、これらの冷え性は、美肌の大敵！である、
乾燥･しわ・くすみなど肌のトラブルや、
肌の老化を引き起こす原因になっていると考えられているのです。

たかが冷え性・・・なんて思っていませんでしたか？
決してそんなに甘くはないのです。

私たちの皮膚の細胞は、必要な栄養や酸素を血液から吸収し、
老廃物を排出するという動作を繰り返しています。
しかし、血液の循環が悪くなってしまうと、その動作も当然鈍くなります。
つまり、お肌のコンディションも必然的に悪くなってしまうというわけです。

また、私たちの体は、「冷え」を感じると、
まず最初に内臓がある中心部を温めようとし、血液はそこに集中します。
そうなると、手足の先や皮膚への血液は後回し。
つまりここで血流の循環が悪くなってしまうのです。

特に、顔のお肌は常に外気にさらされているので、
一番冷えの影響を受けてしまうのです。

肌に水分をたっぷり与えて、潤いを保つ化粧水などを使うことはもちろん重要ですが、
自分の体を芯から温めることも意識しましょう。
適度な運動をとりいれてみたり、半身浴などをするのもいいでしょう。
マッサージなどを行ってみるのも効果的だと思います。
美肌作りのために、まずはしっかり冷え性を解消してみてはいかかでしょうか。